nogi i

Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Albo wbiegnij specjalnie w jego nogi i daj sie sfaulowac (mozesz nabawic sie kontuzji). Albo podbij piłkę nad jego nogami,chyba ze nie zdazysz juz jej podbic to przeskocz nogi a obronca wybije ja na aut badz rzut rozny

[...] sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 15:33:20

Przytyłeś na brzuchu, bo przeważnie tam się na początku tyje. Na rękach i nogach dopiero pod koniec. Ze mną widzisz jest odwrotnie :). Bo ja w dzieciństwie byłem grubszy, i jak teraz zacząłem się odchudzać to najpierw wyszczuplały ręce i nogi i teraz tylko oponka została do załatwienia :).

[...] pokazala, ze raczej na Lesnara by sie nie nadawal. Kongo jest silny ale odnosze wrazenie, ze ma silna gorna partie ciala, zeby sie nie dac powalac to trzeba miec mocarne nogi i grzbiet tak jak typowi zapasnicy. Sa zawodnicy, ktorych prawie ze nie da sie wywalic, a sa tacy (jak chodzby Nog), ktorych przewrocenie nie wymaga zbyt specjalnej [...]

Nie opieraj się na jednym temacie jaki przeczytałeś o FBW trochę czytałem i z tematów jakie ogarnąłem lepiej dać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe na początek, np dlatego że są to dosyć ciężkie ćwiczenia a po klacie, barkach , bicu itd będziesz już troche zmęczony. I tak jak mówiłem na ćwiczenia izolowane daj max 2 serie, a na ćwiczenia złożone [...]

hahah ^^ dobre mi kumpel opowiadal ze jego laska jak sie bawila ekspanderem ;p no i jedna raczke pod stopa trzymaja a druga raczke naciagala to wyslizgnelo sie spod nogi i w leb oberwala

Bardzo drobny szkielet ma, szerokie barki. Świetna baza pod kulturystyke ale czy w kat. open? Nie był bym taki pewny, na scenie w formie startowej może wyjść trochę "mały" w stosunku do czołówki. Ma kapitalnie rozbudowana "górę" troche krótki biceps i słabsze tricepsy, przedramie też. Nogi i plecy dzięki b. wąskiej tali dają genialny efekt X. Będę [...]

Viren te uginanie leżąc to na maszynie? Nie ma takiej na siłce (hmm coś sporo rzeczy nie ma na tej siłce - trzeba będzie ją troszkę poszerzyć ) Może dowiąże sobie jakiś ciężarek do nogi i zrobię ugięcia w staniu? czy robić to na wyciągu? Są tam takie skórzane pasy na kostki. Jest coś lepszego na dwugłowy?

[...] nie jest pod wrażeniem umiejętności bokserskich Nicka Diaza, który uważany jest przez wielu za jednego z najlepszych uderzaczy w MMA. On zadaje ciosy bez skrętu, krzyżuje nogi i do tego nie potrafi balansować ciałem. Nic specjalnego. Jest wytrzymałym zawodnikiem, potrafi przyjąć wiele ciosów i sporo zadaje, ale nazywany go najlepszym bokserem [...]

1 - nazwa: Fury 2 - smak: 2/5 3 - pompa: 4/5 4 - pobudzenie: 4/5 5 - ogólne odczucia: Przed treningówka w którą warto zainwestować, smak nie powala ale trening na wysokim poziomie, mega pobudzenie i skupienie zrobiłem nogi i jeszcze było mi mało to poleciała klata:) 4/5

[...] treningu zaczalem od odzywainia wlasnie, natomiast nie mam narazie czasu na wyliczanie gramatury itd.. Na chwile obecna staram sie jesc troszke wiecej niz potrzebuje;) NIe potrzebuje przysiadów, ani niczego na lydki, mam naprawde przerabane nogi i wystarczą mi;)zmienie ten biceps,nachwyt dzieki! Zmieniony przez - omc12 w dniu 2010-09-30 00:24:14

No spoko, a tak poza to jest git ? To bym odjął nogi i innego dnia je robił.

OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]

[...] powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani łańcuchów nie posiadam. Mógłby ktoś pokazać w takim razie już tą [...]

przysiad kuleje plan - lipa nogi i plecy na jednym treningu... na biceps więcej ćwiczeń niż na plecy jakie wcześniej przerabiałeś plany? piłka,koszykówka - w klubie?

Zostan lepiej bo zle na tym wyjdziesz. Plan porazka na biceps wiecej serii niz na nogi i plecy haha :D

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15/12/12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15/12/12/10/8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 WTOREK: Mięśnie Grzbietu i Naramienne: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

no zapytali go o nogi i już sie nie pojawił :)

cyknij nogi i wrzuć nie jest żle jak na ten staż byle do przodu